Как вести дневник: советы и рекомендации

Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. В нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников – личных, питания, похудения, тренировок.

Некоторые люди начинают вести дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и секреты, фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.

С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. Такие личные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.

Как начать вести дневник

Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Некоторые пишут дневники вручную, используя ручку и бумагу.

  1. В первую очередь подумайте, зачем это вам? Личный дневник – своеобразная тайна, которую должны знать только вы, личный психолог и наилучший друг.
  2. Купите тетрадку. Если нужен ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей.
  3. Делайте записи по своему усмотрению. Не обязательно ежедневно. Достаточно раз в пару дней записать несколько фраз, посвященных прошедшим дням.
  4. Если собираетесь подробно описывать важные события перед новой записью обязательно указывайте дату.
  5. Дневник обязательно оформляйте. Некоторые используют цветные ручки, наносят рисунки, вклеивают вырезки и картинки. С помощью оформления вы сделаете дневник энциклопедией личной жизни.
  6. В дневник можно записывать историю своего рождения, семьи, заносить афоризмы, анекдоты, стихи, интересные истории и даже сны. Если появилась серьезная проблема, излейте ее на бумагу. Так точно полегчает, а через некоторые время вы, улыбаясь, вспомните это событие и извлечете полезный урок.
  7. Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но личный дневник доступен всегда.

    Советы по ведению личного дневника

    Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать?

  8. Записи делайте постоянно. Только непрерывная работа с личным дневником дает отличные результаты. Записывайте не только важные события, но и интересные мысли, размышления, предположения.
  9. Если не открывали дневник несколько дней, не вините себя. Возьмите ручку и продолжайте творческую работу.
  10. Заносите новые записи в комфортной и уютной обстановке. За столом, на диване и даже на улице. Выделите для записей определенное время.
  11. Ведение личного дневника – замечательная возможность уединиться. Можно смело забыть об орфографии и прочих формальностях. Сосредоточьтесь не на красивом почерке, а на мыслях.
  12. Пишите свободно, не прерывая поток мыслей. Можно рисовать, вклеивать картинки, задействовать чужие фраза и даже осыпать себя похвалой.
  13. Раз в месяц перечитывайте записи. Перечитывая записи, вы сможете преобразовать записанную информацию в полезные данные, касающиеся вас, планов и идей. Прочитав всего несколько страниц, вы осознаете, куда уходит ваша энергия, и о чем вы думаете.
  14. Обязательно указывайте время, дату и место записи. Пишите от первого лица.
  15. Помните, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник – способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.

    Как вести дневник питания и похудения

    Хочу поделиться личным опытом в сфере питания. Несколько лет назад мой вес увеличился на 20 килограмм. Пытаясь похудеть, я начала вести дневник питания. В данный момент вес восстановился.

  16. Купите инструмент, который поможет определить калорийной пищи, размер порций, рассчитать содержание углеводов, жиров и белков. Первую неделю все фиксируйте.
  17. Фотографируйте этикетки продуктов, которые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете узнать и записать количество полученных калорий.
  18. Приобретите небольшие электронные кулинарные весы. Можете еще купить мерную ложечку.
  19. Считать еду в граммах не всегда удобно. Можете ориентироваться по порциям. Так проще записывать количество съеденных продуктов.
  20. Записывайте и сведения о напитках. Вначале измерять объем выпитой жидкости можно чашками, потом – миллилитрами. Здоровый человек в сутки должен выпивать до двух литров воды.
  21. Записывайте количество съеденных конфет и сладостей. Фиксируйте все, что кладете себе в рот.
  22. Посетив ресторан, не забывайте о ведении дневника. В меню рядом с названием блюда указываются ингредиенты. На основе этой информации можно определить калорийность.
  23. Держите дневник и ручку под рукой. Если по душе современная электроника, используйте мобильник как дневник.
  24. Постарайтесь использовать дневник питания как средство формирования привычки.
  25. Как вести дневник питания

    Современный темп жизни требует от каждого из нас постоянной включенности во множество дел одновременно: семья, работа, внеплановые обстоятельства, порой требующие их безотлагательного решения. Все это отнимает силы, и в повседневной суматохе мы часто забываем о самом главном – заботе о себе и собственном теле.

    А зря, потому что держать свой вес под контролем по силам каждому из нас, и чем раньше мы приступим к решению этой задачи, тем легче и быстрее достигнем результата. Поэтому не откладывайте в долгий ящик ваше желание избавиться от лишних килограммов. Незаменимым помощником в этом деле окажется дневник питания. О том, как правильно его вести, рассказываем далее.

    Зачем нужен дневник питания?

    Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок. И ваше питание не является исключением! Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса. Имея наглядный пример перед глазами — что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания, подходящую именно вам, и ввести ее в привычку.

    Как вести дневник питания?

    Это совсем несложно. Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:

    Правило 1. Правда и только правда

    Будьте честны в первую очередь перед собой. Записывайте абсолютно все, что съели за день. Вносите в дневник даже незапланированные заранее приемы пищи. Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь.

    Правило 2. Обязательные пункты

    Вы ведете двневник питания для себя и только для себя. Поэтому сделайте его максимально удобным, подстройте под собственный вкус. Строгих ограничений нет. Но, какой бы формат дневника вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты:

    — сколько вы съели (объем и/или калории);

    — когда был прием пищи.


    Правило 3. Важный вопрос

    Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос: «Почему вы это съели?». Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса.

    Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания для снижения веса, пройдите по ссылке.

    Правило 4. Анализ данных

    В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы. Таким образом, необходимо не только развить в себе привычку вести дневник питания, но и не забывать производить анализ накопленной информации. Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные. Задайтесь вопросом: — почему? Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться. Желаем успехов!

    Как дневник питания помогает худеть быстро и легко

    В поисках способа похудеть быстро и удержать результат надолго мы порой забываем о вещах простых, понятных и при этом невероятно эффективных. Дневник питания (или пищевой дневник) — одна из них. Эксперты напоминают, что именно последовательная фиксация всех продуктов, съеденных в течение дня, позволит понять ошибки рациона и исправить их. А это, в свою очередь, сделает меню более здоровым, что обязательно скажется на талии.

    Зачем нужен дневник питания

    «Я прошу всех моих клиентов приносить на консультацию дневник питания хотя бы за неделю. И когда люди начинают вести его, то оказываются шокированы тем, как много они едят», — пишет диетолог Кристин Киркпатрик (Kristin Kirkpatrick) в свое колонке для The Huffington Post. По ее мнению, проблема в том, что 95% времени мы обманываем себя. В течение дня мы заняты делами куда более важными, чем приемы пищи, так что недооцениваем сумму ежедневного потребления калорий, упуская из виду, например, перекусы на бегу, еду за компьютером и жидкие калории из сладких напитков.

    Специалисты в области питания уверены, что вести дневник питания полезно хотя бы для того, чтобы увидеть свои слабые стороны (читайте: калорийные продукты, от которых вы без ума) и постараться заменить их не менее вкусными альтернативами. Но так ли справедливо это заявление? Даже больше, чем вы могли представить. Недавнее исследование Cleveland Clinic с участием 1800 добровольцев с лишним весом показало, что те, кто регулярно ведет дневник питания, потеряли на 50% больше веса, чем их менее ответственные коллеги.

    Вот несколько причин, по которым дневник питания может оказаться самым эффективным решением для тех, кто стремится сбросить лишний вес:

  26. Вы будете думать, прежде чем что-то съесть;
  27. Вы начнете есть небольшими порциями, но чаще;
  28. Со временем вы перестанете «заедать» стресс.
  29. Как вести дневник питания

    Вам не нужен личный диетолог, чтобы начать вести дневник питания. Все, что вам нужно — это желание и блокнот, куда вы отныне обязуетесь записывать все, что вы едите. Да, и ту конфетку для свежести дыхания тоже. Удивительно то, что даже несколько дней подробных записей могут привести к ощутимым изменениям. Например, вы решите, что чипсы в качестве ужина все-таки не очень хорошая идея, а 5 чашек кофе в день можно попробовать превратить в 2 чашки кофе + 2 чашки зеленого чая + 1 чашка черного чая. И так далее.

    «Я всегда советую клиентам носить в кармане маленькую ручку и бумагу, чтобы они могли записывать блюда в любом месте и в любое время. Не полагайтесь на память, так как что-то незначительное, по вашему мнению, может увеличить общую калорийность рациона на 300-500 калорий, а это весьма значимо», — добавляет Кристин Киркпатрик. Не менее удобно, впрочем, делать это в заметках на смартфоне.

    Эксперт рекомендует записывать не только сами блюда, но и примерный размер порции. Не лишними окажутся и ваши ощущения после каждого съеденного блюда, но это уже вариант для «продвинутых пользователей». Самое главное — будьте честны с собой. Ведь вы делаете это для себя, потому что легкость, уверенность и подтянутая фигура — то, чего вы действительно заслуживаете.

    beauty.ua

    Возможно, вы не слышали, но 80% успеха фигуры зависит именно от качества вашего питания. И лишь 20% дают регулярные тренировки и различные процедуры по уходу. Поэтому очень важно тщательно следить за тем, что мы употребляем внутрь.

    Контроль качества и количества питания дает красивое тело без лишнего веса. Для этого вам пригодится дневник питания, ведь уследить за количеством потребляемых калорий просто невозможно. Как правильно его вести?

    На самом деле вести дневник питания не так уж и сложно. Через 21 день вы уже не сможете без него жить, ведь именно тогда у человека вырабатывается привычка. После того, как вы начнете вести пищевой дневник, вы сможете узнать, как много или мало вы едите в день, вписываетесь ли в ежедневную норму калорий, калорийность потребляемых блюд, сопоставите количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Исходя из этой информации, начнете более грамотно составлять меню на день, а то и на неделю.

    Кому следует вести дневник питания?

    В идеале, конечно, всем. Ведь работа над правильным метаболизмом длиться всю жизнь. И если вы не хотите нарушить обменные процессы, займитесь пищевым дневником как можно раньше. С возрастом вы скажете сами себе спасибо.

    Тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Если вы начнете употреблять в день всего на 200-300 ккал меньше, уже через 2 недели вы заметите существенный прогресс. И при этом вам не нужно будет сидеть на диетах и пребывать в голодовке.

    Beauty рекомендует

    Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

    Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

    Рациональное питание: что это такое и почему его стоит придерживаться всем?

    Чтобы набрать вес. Да-да, эти люди все еще существуют. Некоторым из нас действительно нужно набрать лишний вес. Дневник питания поможет в этом, ведь вы увидите на сколько больше калорий в день вам следует употреблять.

    Беременным. Будущим мамам важно аномально не располнеть в течение 9 месяцев. Беременным очень сложно следить за количеством еды, которое они съедают в день, а дневник питания поможет не переесть и при этом разбавить свой рацион полезной и разнообразной пищей.

    Как вести дневник питания правильно?

    Речь идет о бабушкином методе. В столбик прописываем продукты, которые вы съедаете за день напротив каждого расписывается количество белков, жиров и углеводов в зависимости от количества граммов продукта, который вы употребляете.

    Форма для заполенения дневника питания

    Также следует указывать время приема пищи, чтобы отследить, как часто вы кушаете. Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов, таким образом обменные процессы будут работать слаженней, а лишний вес не будет откладываться «про запас».

    Делать записи необходимо сразу после каждого приема пищи, чтобы ничего не забыть и не упустить. В конце дня вы можете уже забыть все цифры и продукты, которые употребляли в течение дня.

    Как вести дневник питания при помощи мобильных приложений?

    В современном мире у каждого из нас есть смартфон и грех этим не воспользоваться. Кроме того, предлагается огромное количество специальных приложений и счетчиков питания, которые доступны для скачивания каждому.

    Читайте также

    Здоровое питание: с чем сочетать кускус, чтобы получить максимум пользы

    Среди преимуществ мобильного приложения, можно выделить следующие:

  30. Автоматический подсчет калорий потребляемых продуктов.
  31. Подсчет общей суммы потребляемых калорий
  32. Сохранение данных
  33. Приложение всегда находится под рукой и можно ввести данные в любую минуту.
  34. Дополнительны бонусы в виде индивидуального подсчета БЖУ, нормы веса в соотношении с ростом, расчет водного баланса, возраст, привычный образ жизни.
  35. Расчет индекса массы тела.
  36. На какие приложения стоит обратить внимание?

    Диета и дневник питания на год. Диета основана на наблюдениях за реакцией человеческого организма, в зависимости от циклов луны. Луна действительно влияет на все живое на Земле, поэтому разработчики решили, что следует учесть этот фактор и подобрали специальную диету, подробней о которой вы сможете узнать в данном приложении.

    Счетчик калорий Yazio. При помощи данного пищевого дневника вы с успехом сможете отслеживать количество потребляемых калорий, физическую активность и снижение веса. Более 6 млн людей уже достигли определенных результатов при помощи этого приложения.

    Дневник питания FoodDiary. Классический дневник питания, учитывающий все вышеперечисленные преимущества пищевого дневника.

    Недостатки мобильных приложений?

    • Не все блюда есть в приложении, вам придется самостоятельно вводить название и искать калорийность продуктов питания. И то не все приложения могут похвастаться этой функций.
    • Приложения требуют подключения к сети интернет, поэтому не всегда у вас будет возможность вводить данные, особенно находясь в отпуске за границей.
    • Смартфон может разрядиться, перегреться и вы останетесь на время без пищевого дневника.
    • Но все же приложения для мобильного телефона на сегодняшний день считаются самыми удобными, поэтому рекомендуем все же попробовать. Делитесь с нами результатами!

      Зачем вести дневник питания?

      Так же и с дневником питания.

      Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:

    • калорийность продуктов и приготовленных блюд,

    С этой целью их нужно увеличивать как минимум на 200 ккал от нормы.

    Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении (ну и возможно еще об улучшении).

    Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.

    Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.

    Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.

    Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.

    Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.

    В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.

    Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.

    Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

  37. блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
  38. многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как:

      Как вести дневник питания онлайн?

      Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.

      Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.ru.

      В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

      Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

      Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.

      Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

      Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания)?

      Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.

      Разве не об этом вы мечтаете?

      Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.

      Что это такое, зачем и как вести дневник питания? Давайте разбираться!

      Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

    1. как много или мало вы едите,
    2. Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

      Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:

      Сократив калорийность продуктов на 200-300 ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам;

      Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев.

      Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.

      И не надо кушать за двоих.

      Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

      В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).

      В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.

      Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.

      Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

      Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

      Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

      На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

    3. быстрота записи и понятные для вас сокращения;
    4. сохранения дневника в бумажный архив.
    5. Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

    6. невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
    7. страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус ?? .
    8. Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид:

      Как вести дневник питания, используя компьютерные программы?

      Но вы можете составить пищевой дневник с помощью таблиц в MS Excel.

    9. придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер;
    10. компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок. Но для этого есть более рациональное решение.
    11. Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?

      В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

      Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

      Достоинства таких приложений заключаются в следующем:

    12. автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта;
    13. подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки;
    14. сохранение данных в историю;
    15. расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев (вес, рост, возраст, образ жизни);
    16. раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела;
    17. Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:

    18. далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения;
    19. в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно;
    20. Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

      Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему.

      При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете.

      Это очень удобная функция!

      Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.

    21. На сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.

      Есть возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.

      Очень крутая вещь!

      Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение.

      А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно.

      Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, оформить дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.

      Желаете поскорее избавиться от лишних килограммов, но подлый вечерний аппетит никак не позволяет вам приблизиться к цели? Тогда ознакомитесь со статьей «Что есть на ужин, чтобы похудеть?», чтобы быть и сытой, и довольной результатом.

      Вперед к стройности!

      Тогда давай знакомиться ?? Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

      А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

      Как вести дневник питания для похудения?

      Здравствуйте, дорогие читатели! Рада видеть вас на страницах моего блога.

      Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.

      Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.

      Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.

    22. количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), содержащихся в пище.
    23. Избавиться от лишнего веса.

      Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.

      Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе.

      Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.

      Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.

      Ненавистные «наетые» килограммы никак не хотят уходить.

      Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить.

    Как правильно вести дневник питания?

    Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.

    Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.

    Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.

    Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.

    Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

    Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

    На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.

    Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

  39. дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
  40. нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
  41. в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
  42. Так что, выбор за вами.

    Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров. Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн.

    Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами.

    Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

    Наличие калькулятора в этом случае не требуется.

    А недостатки следующие:

    Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

  43. расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день,
  44. отдельный раздел для ведения учета выпитой воды;
  45. графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.
  46. приложение и смартфон всегда под рукой и можно быстро вбить нужные данные.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *